Essayez de pratiquer une activité physique à plusieurs pour favoriser les relations sociales. Cela peut
vous aider à vous motiver et à vous sentir soutenu et encouragé. Vous pouvez aussi contrôler vos progrès
grâce à des applications de mesure du nombre de pas.
De manière générale, les effets de l’activité physique se ressentent sur la santé du coeur, du corps et de
l’esprit pour une amélioration du bien-être général et une prévention de certaines maladies.(2)
Activité
physique
adaptée
L’activité physique peut s’adapter à tous !
L’activité physique est l’ensemble des mouvements du corps produits par les muscles,
entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos. Vous pouvez vous dépensez :
(1)
Grâce aux activités quotidiennes
Les déplacements actifs
Monter et descendre par les escaliers, promener le chien plus longtemps, se garer plus loin, …
Les activités domestiques
Passer l’aspirateur, faire les poussières, bricoler, jardiner, ...
Les activités professionnelles ou scolaire
Travail physique par exemple
Via une pratique sportive
Le sport peut être pratiqué selon des niveaux très différents :
sports de loisirs ou de compétition, sport à l’école, sport individuel ou collectif... L'activité physique peut être choisie en fonction de son intensité (1)
sports de loisirs ou de compétition, sport à l’école, sport individuel ou collectif... L'activité physique peut être choisie en fonction de son intensité (1)
Faible
Marche lente
Bricolage
Bowling
Tennis de table
Arroser le jardin
Repasser, faire la poussière
Modérée
Marche rapide
Vélo loisir
Badminton
Natation loisir
Jardinage léger
Laver les vitres, aspirateur
Élevée
Marche rapide, dénivelés
VTT
Football, basket-ball
Sport de combats
Jogging
Tennis, squash
Le saviez-vous ?
Pour les adultes de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer 2h30 à 5h d’activité physique modérée ou 1h30 à
2h30 d’activité physique intense par semaine (2).
L’activité physique peut s’adapter à tous !
Le saviez-vous ?
65% des asthmatiques pratiquent au moins une activité physique par semaine(3)
Si votre asthme n'est pas bien contrôlé, parlez-en à votre médecin avant de reprendre une activité physique.
Quels sont les avantages de pratiquer une activité physique régulière quand on est atteint d'asthme ?
(4)
Un meilleur contrôle de l'asthme
(les épisodes de crise sont moins nombreux et le nombre de jours avec symptômes est diminué)
Une amélioration de la tolérance à l’effort
Vous ressentez moins
d’essoufflement et vous avez moins de
risque de faire un “asthme d’effort”
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Une réduction des signes d'anxiété et de dépression
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Une augmentation du nombre de jours sans gêne respiratoire et une amélioration de la qualité de vie
Consultation médicale :
prescription d’activité physique adaptée
prescription d’activité physique adaptée
Vous avez des questions sur l’activité physique ? Échangez avec votre médecin !
(4)(8)
Selon vos besoins et vos envies, votre médecin peut vous conseiller :
- Pour diminuer le temps passé à des activités sédentaires (temps assis ou devant des écrans) et à augmenter votre activité physique du quotidien.
- Pour reprendre une activité d’intensité modérée ou élevée. Il pourra vous proposer une consultation médicale dédiée à l’activité physique et, si besoin, un bilan pneumologique avec une mesure du souffle, appelée Épreuve Fonctionnelle Respiratoire (EFR).
- En vous orientant vers des professionnels qui sont en mesure de vous accompagner et de vous proposer des programmes d’activité physique adaptée (APA), du sport-santé ou des activités sportives de loisirs près de chez vous.
Le saviez-vous ? Votre médecin peut vous prescrire un programme d’APA (8)(9)
En tant que patient asthmatique, l’activité physique et sportive est encouragée. C’est pourquoi votre
médecin est habilité à vous prescrire un programme d’Activité Physique Adaptée de 3 mois, renouvelable, à
raison de 2 à 3 séances par semaine qui associent de l’endurance et du renforcement musculaire.
Cette activité physique est adaptée à vos capacités, vos besoins et vos attentes. Si votre asthme n’est pas complètement contrôlé, un kinésithérapeute pourra vous accompagner par des exercices respiratoires et votre médecin pourra vous orienter dans un centre de votre région pouvant vous proposer ce type de programme.
Cette activité physique est adaptée à vos capacités, vos besoins et vos attentes. Si votre asthme n’est pas complètement contrôlé, un kinésithérapeute pourra vous accompagner par des exercices respiratoires et votre médecin pourra vous orienter dans un centre de votre région pouvant vous proposer ce type de programme.
Précautions et contre-indications
Dans quels cas l’activité physique est-elle contre-indiquée ? (4)(8)(10)(11)(12)
- Si votre asthme est non contrôlé.
- Si l’environnement n’est pas favorable : pic de pollution, espace confiné et/ou poussiéreux, forte chaleur ou froid intense.
- La plongée sous-marine peut-être contre-indiquée dans certains cas, tout comme l’équitation et les activités d’endurance au froid (ski de fond, courses...) en raison d’un risque allergique. Votre médecin vous le précisera.
Quelques précautions à prendre ? (4)(8)(10)
- Quel que soit l’intensité, gardez votre traitement bronchodilatateur de crise avec vous et, si nécessaire, le prendre 15 minutes avant de démarrer l’activité.
- Pensez à vous échauffer avant l’effort.
- Pratiquez la natation en piscine non chlorée.
Asthme d’effort, faut-il en avoir peur ? (11)
L’asthme d’effort se traduit par des symptômes d’une crise d’asthme, survenant lors d’un effort ou, plus souvent, juste après son arrêt. Cet asthme est déclenché par une hyperventilation prolongée liée à l’effort.
Si vous y avez déjà été confronté, voici quelques conseils pour limiter sa survenue lors de son activité physique :
En cas d’asthme de l’effort, il est important de le mentionner à votre médecin qui pourra adapter votre traitement et vous conseiller sur les activités physiques les mieux adaptées à votre situation et à vos envies !
- Échauffez-vous pendant 15 minutes pour habituer vos bronches à l’activité et à la température ambiante.
- Portez une écharpe devant la bouche s’il fait froid.
- Hydratez-vous régulièrement.
- Arrêtez progressivement l’effort.
- Gardez sur vous votre inhalateur de crise.
En cas d’asthme de l’effort, il est important de le mentionner à votre médecin qui pourra adapter votre traitement et vous conseiller sur les activités physiques les mieux adaptées à votre situation et à vos envies !
Focus sur l’asthme sévère
Votre asthme est qualifié de sévère et vous paraît incompatible avec une activité physique ? (4)(10)
Si besoin d’adapter votre traitement médicamenteux à la reprise d’une activité physique, votre médecin généraliste peut vous orienter vers un médecin spécialiste de l’asthme qui réalisera :
Cette reprise d’activité physique pourra vous être proposée dans le cadre plus global d’un programme d’éducation thérapeutique ou d’une réadaptation respiratoire.
- un bilan comprenant des épreuves fonctionnelles respiratoires (EFR),
- voire une épreuve d’effort (examens permettant d’analyser l’activité du cœur et le souffle lors d’un exercice physique).
Cette reprise d’activité physique pourra vous être proposée dans le cadre plus global d’un programme d’éducation thérapeutique ou d’une réadaptation respiratoire.
Quels bénéfices attendre de la pratique d’une activité physique dans le cas d’un asthme sévère ? (14)
Dans une étude menée sur plus de 1500 patients adultes asthmatiques sévères en France, il a été montré des bénéfices à mesure que l’activité physique s’accroît :
- Une amélioration du contrôle de l’asthme sévère,
- Une diminution du risque d'apparition de certaines comorbidités telles que l'obésité, l’anxiété, le syndrome dépressif, l’hypertension artérielle, le diabète, le syndrome d’apnées obstructives du sommeil ou encore l’ostéoporose.
Le saviez-vous ?
60 % des asthmatiques sévères considèrent la pratique d’une activité physique comme « un défi».*(3)
Renverser le cercle vicieux du déconditionnement dans l'asthme grâce à l'activité physique*
Le cercle vicieux du déconditionnement dans l'asthme :
l'asthme d'effort peut faire peur (3)(8)
l'asthme d'effort peut faire peur (3)(8)
Craignez-vous de pratiquer une activité physique ? **(15)
Adapté de Karila et al, 2005 et de la fiche Asthme de la HAS. (10)(15)(16)
Le cercle vertueux de l'activité physique dans l'asthme :
l'AP a de nombreux effets positifs (4)(8)(16)(18)
l'AP a de nombreux effets positifs (4)(8)(16)(18)
Pour pratiquer une activité physique, votre asthme doit être contrôlé et suivi médicalement (17)
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Adapté de Karila et al, 2005 et de la fiche patient de la HAS. (4)(15)
AP : activité physique
AP : activité physique
(1) Ameli. L’exercice physique recommandé au quotidien. Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/ themes/activite-physique-sante-exercice-physique-recommande-quotidien [Consulté le 25/05/2023], mis à jour le 02/01/2023.
(2) OMS. Activité physique. Disponible en ligne sur : https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physicalactivity [Consulté le 25/05/2023], mis à jour le 5/10/2022.
(3) Sanofi. Communiqué de Presse. Les asthmatiques, les Français et l’activité physique. Étude Ifop pour Sanofi réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 17 au 29 mars 2023, auprès d’un échantillon national représentatif de 5009 personnes âgées de 15 ans et plus, incluant 1111 personnes affectées ou ayant déjà affectées par de l’asthme (dont 742 asthmatiques actuels).
(4) HAS. Asthme - L’activité physique pour votre santé. Décembre 2022
. (5) Ameli. Comprendre l’asthme de l’adulte. Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthme/asthme-comprendre [Consulté le 24/11/2022], mis à jour le 06/01/2022.
(6) Raherison C, et al. Patient asthmatique : contrôle, ressenti et observance. Résultats français de l’enquête REALISETM. Revue des Maladies Respiratoires. 2017;34:19-28.
(7) Global Initiative For Asthma. Global strategy for asthma management and prevention. Updated 2023.
(8) HAS. Asthme – Prescription d’activité physique. Synthèse. Validée par le Collège le 13 juillet 2022
. (9)Bousso A, Chenivesse C, et Barnig C. Place des interventions non médicamenteuses dans l’asthme. La Presse Médicale. 2019;48(3):282-292.
(10) HAS. Prescription d’activité physique - Asthme. Validée par le Collège le 13 juillet 2022.
(11) Ameli. Asthme et environnements : identifier et se protéger des facteurs déclehnchant des crises d’asthme. Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthme/asthme-vivre-maladie/asthmeenvironnements [Consulté le 21/11/2023], mis à jour le 9/11/2022.
(12) Ameli. Canicule et fortes chaleurs : définition et conséquences sur la santé. Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/canicule-chaleur/effets-organisme-personnes-risque-sante [Consulté le 21/11/2023], mis à jour le 6/06/2023.
(13) Ameli. L’asthme d’effort n’est pas une fatalité ! Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthme/asthme-vivre-maladie/asthme-effort-pas-une-fatalite [Consulté le 8/11/2023], mis à jour le 04/01/2023.
(14) Coëtmeur D, et al. Activité physique et asthme sévère : résultats de l’étude FASE-CPHG. Revue des Maladies Respiratoires. 2020;37:320-327.
(15) Karila C, et al. Conseils pratiques pour l’asthme de l’enfant déclenché par l’exercice physique : expérience du centre de réentraînement à l’effort de l’hôpital Necker–Enfants-malades. Archives de pédiatrie. 2005;12:105-109.
(16) De Lima FF, et al. Physical training in adults with asthma: An integrative approach on strategies, mechanisms, and benefits. Front Rehabil Sci. 2023;4:1115352.
(17) Ameli. Pratiquer une activité physique en étant atteint d’asthme. Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthme/asthme-vivre-maladie/pratiquer-activite-physique-avec-asthme [Consulté le 06/03/2024].
(18) Ameli. L’activité physique et sportive : un atout essentiel pour le bien-être. Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/hautsde-seine/assure/sante/themes/activite-physique-sante/sport-et-activite-physique-un-atout-pour-le-bien-etre [Consulté le 06/03/2024].
* L’activité physique ne peut résoudre le mauvais contrôle de l’asthme à elle seule ; la reprise d’activité physique pourra vous être proposée dans le cadre plus global d’un programme d’éducation thérapeutique ou d’une réadaptation respiratoire. (4)(8)
** Étude Ifop pour Sanofi réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 17 au 29 mars 2023, auprès d’un échantillon national représentatif de 5009 personnes âgées de 15 ans et plus, incluant 1111 personnes affectées ou ayant déjà été affectées par de l’asthme (dont 742 asthmatiques actuels). (3)
(2) OMS. Activité physique. Disponible en ligne sur : https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physicalactivity [Consulté le 25/05/2023], mis à jour le 5/10/2022.
(3) Sanofi. Communiqué de Presse. Les asthmatiques, les Français et l’activité physique. Étude Ifop pour Sanofi réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 17 au 29 mars 2023, auprès d’un échantillon national représentatif de 5009 personnes âgées de 15 ans et plus, incluant 1111 personnes affectées ou ayant déjà affectées par de l’asthme (dont 742 asthmatiques actuels).
(4) HAS. Asthme - L’activité physique pour votre santé. Décembre 2022
. (5) Ameli. Comprendre l’asthme de l’adulte. Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthme/asthme-comprendre [Consulté le 24/11/2022], mis à jour le 06/01/2022.
(6) Raherison C, et al. Patient asthmatique : contrôle, ressenti et observance. Résultats français de l’enquête REALISETM. Revue des Maladies Respiratoires. 2017;34:19-28.
(7) Global Initiative For Asthma. Global strategy for asthma management and prevention. Updated 2023.
(8) HAS. Asthme – Prescription d’activité physique. Synthèse. Validée par le Collège le 13 juillet 2022
. (9)Bousso A, Chenivesse C, et Barnig C. Place des interventions non médicamenteuses dans l’asthme. La Presse Médicale. 2019;48(3):282-292.
(10) HAS. Prescription d’activité physique - Asthme. Validée par le Collège le 13 juillet 2022.
(11) Ameli. Asthme et environnements : identifier et se protéger des facteurs déclehnchant des crises d’asthme. Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthme/asthme-vivre-maladie/asthmeenvironnements [Consulté le 21/11/2023], mis à jour le 9/11/2022.
(12) Ameli. Canicule et fortes chaleurs : définition et conséquences sur la santé. Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/canicule-chaleur/effets-organisme-personnes-risque-sante [Consulté le 21/11/2023], mis à jour le 6/06/2023.
(13) Ameli. L’asthme d’effort n’est pas une fatalité ! Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthme/asthme-vivre-maladie/asthme-effort-pas-une-fatalite [Consulté le 8/11/2023], mis à jour le 04/01/2023.
(14) Coëtmeur D, et al. Activité physique et asthme sévère : résultats de l’étude FASE-CPHG. Revue des Maladies Respiratoires. 2020;37:320-327.
(15) Karila C, et al. Conseils pratiques pour l’asthme de l’enfant déclenché par l’exercice physique : expérience du centre de réentraînement à l’effort de l’hôpital Necker–Enfants-malades. Archives de pédiatrie. 2005;12:105-109.
(16) De Lima FF, et al. Physical training in adults with asthma: An integrative approach on strategies, mechanisms, and benefits. Front Rehabil Sci. 2023;4:1115352.
(17) Ameli. Pratiquer une activité physique en étant atteint d’asthme. Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthme/asthme-vivre-maladie/pratiquer-activite-physique-avec-asthme [Consulté le 06/03/2024].
(18) Ameli. L’activité physique et sportive : un atout essentiel pour le bien-être. Disponible en ligne sur : https://www.ameli.fr/hautsde-seine/assure/sante/themes/activite-physique-sante/sport-et-activite-physique-un-atout-pour-le-bien-etre [Consulté le 06/03/2024].
* L’activité physique ne peut résoudre le mauvais contrôle de l’asthme à elle seule ; la reprise d’activité physique pourra vous être proposée dans le cadre plus global d’un programme d’éducation thérapeutique ou d’une réadaptation respiratoire. (4)(8)
** Étude Ifop pour Sanofi réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 17 au 29 mars 2023, auprès d’un échantillon national représentatif de 5009 personnes âgées de 15 ans et plus, incluant 1111 personnes affectées ou ayant déjà été affectées par de l’asthme (dont 742 asthmatiques actuels). (3)